坐月子掌握飲食與調養要點,以最佳狀態踏上育兒路
時間:2020-03-08 18:12:06 來源:百觀網

妊娠十月很不容易,不只身體發生龐大的變化,生產的歷程也是耗盡體力與心力,所以通過坐月子讓產婦有一段可徹底休息的時間,把消耗的體力和精神都補上,以恢復到孕前的康健狀態,才氣更有心力照顧并陪同孩子的發展。

大部門的媽媽都認為產后一個月就是‘坐月子’的時間,但有人的坐月子時間不只一個月。其實不管時間是非,重要的是,媽媽能在產后獲得一段能好好休息并學習照顧新生兒的時光。究竟在妊娠十月的歷程中,孕媽為了提供胎兒生長所需的營養,身體的系統和器官都加重了肩負,包羅胃腸、骨骼、韌帶、心臟功效等都處于長時間消耗的狀態。

產后坐月子就是通過一段時間的調養,讓身體恢復到原本的狀態,也能獲得足夠的休息和身體完全的回復。

依據傳統說法,產后媽媽如果月子做得好,就是一個改善體質最佳時機。產后身體正處于大動土后要重建的一個契機,好好調養的話,有時機讓產前身體的小毛病獲得改善。

常見坐月子2方式

現代人的坐月子習慣跟傳統已大相逕庭,傳統多是由婆家幫媳婦坐月子,現代除了月子中心、另有月子餐服務、或請月嫂到自己家里幫助,這些坐月子的方式也都有優缺點,孕媽可以在生產前根據自己的狀態、家里的經濟、是否有大寶需要照顧等思量,來決議適合自己坐月子的方式。

1.在家由尊長協助或請月嫂

大部門的尊長都是循著古法來幫媳婦或是女兒坐月子,但對婆婆媽媽而言,距離她們自己坐月子的時間也相隔近三十年或是更久,看法與習慣的差異,對相互都市是一大挑戰。尤其婆婆跟媳婦的原生家庭差別,跟自己的媽媽相比,較容易有摩擦。然而,坐月子考究的是讓產后媽媽可以完全休息,如果在坐月子期間,還要忌憚社交禮儀而無法好好放松,建議最好另想其他方法。例如回外家,終究外家是熟悉的情況,尊長也算是熟悉的親人,媽媽無須重新適應情況,身心比力可以完全放松。

若是外家的尊長狀況無法在產后這段時間幫助,但又想要待在熟悉的家里,或是有大寶需要照顧,建議可思量找月嫂來幫助?,F代月嫂都是很專業的,不僅可以烹飪富厚的月子餐,也能協助新生兒的照護。

2.入住月子中心

月子坐欠好,對產婦的康健影響很大,若受損的身體性能沒措施回歸到正常軌道,將可能為身體康健埋下隱憂。在經濟允許的狀況下,選擇合適的月子中心。

當前的月子中心情況都很不錯,提供營養平衡的月子餐服務,也有專業的人員幫助照顧新生兒與產婦,對產后媽媽(尤其是第一胎)來說,較能獲得完善的休養。

月子期飲食3重點

產后飲食很重要,要把有身和生產中失去的補回來,但要怎么吃才是正確的方式呢?除了要補足產后媽媽消耗的能量以外,還要資助增強新生兒照顧的體力和提供哺乳的能量,但對于傳統習俗強調的食補,應注意過與不及都欠好。提供產后飲食要注意的3個要點:

1.產后營養不行少

喂母乳對寶寶是很重要的歷程,若是媽媽能在產后坐月子期間,喂母乳或頻繁擠奶,將能給寶寶比力完整的營養和寧靜感。雖然許多女藝人產后瘦身的速度看似很快,但真的不用急著在坐月子期間就開始減重,因為坐月子哺乳需要逐日增加約500大卡的熱量,若是攝取不足,不僅無法增補到供應奶水所需營養,也可能導致產后的傷口回復不全。

固然,坐月子期間也不是要吃大魚大肉,或總是吃得太過油膩,遵守平衡營養、熱量控制的原則即可。此外,坐月子間可多飲用黑豆茶、杜仲茶、養肝茶或是泌乳茶等飲品,對身體的回復和哺乳都能有所資助。

2.階段性飲食規則

媽媽在產后會有惡露,會用促進子宮收縮的藥物,資助將惡露排潔凈及讓傷口康健回復,因此,產后第一、二周的飲食要清淡。

若是此時期吃到過燥的食物,對子宮收縮有加乘的效果,反而易使惡露不止,還會刺引發炎反映,使得傷口不易回復。產后兩周內飲食還是以清淡為主,挑選優質的卵白質泉源,對這個階段的媽媽來說才是好的。至于產后的3~4周,則以維持平衡營養和充實休息為重點。

3.增補鈣質很重要

孕媽在有身、生產的歷程中,因提供養分給胎兒而開始流失鈣質,產后若喂母乳的話,雌激素會連續處于低濃度,泌乳激素處于高濃度,進而影響骨骼中的鈣質代謝。為了不讓骨頭變得懦弱或使鈣質求過于供,就要多喝牛奶或服用鈣片,以免有身后的骨本大失而造成骨質疏松。哺乳期一天約需要分外攝入1000~1200mg的鈣質。

月子期的調養,冬夏有別

俗話說‘十月妊娠、一朝臨盆’,也就是歷經漫長的有身期以后,整個身體的系統都被打亂了,所以要讓全身各系統歸位完成,必須通過坐月子這段期間的調養。坐月子期間的身體康健很重要,產婦要掌握的原則是:注意保暖,不要傷風。

不能吹風?

傳統坐月子強調‘不能吹到風’,主要是吹到風會讓身體著涼。但炎炎夏日還不能吹風,可算是個酷刑,不要讓冷氣或電風扇頭直接對著身上吹,應維持居住空間的干爽通風。

冬天坐月子則是要注意保暖,另有濕度的問題,因為太過濕潤的情況容易給病毒生存的時機。身上的衣服要穿暖,維持溫溫暖正常的體溫狀態才有益康健。

不能洗澡?

以前的情況欠好,浴室都設在戶外,怕產后媽媽生完在戶外洗澡,回到屋內時會吹到風,所以才有‘坐月子期間不能洗澡’的做法。但現代屋子的浴室就在室內,基礎不用吹風淋雨,更科技化一點的浴室,還設有暖風機,可以調整室溫,無須等坐完整個月子才洗澡和洗頭。

不外,順產有會陰的傷口,每次上完茅廁不管巨細便,都需要用煮開過的溫開水沖洗會陰部,制止細菌滋生;剖腹產有開刀的傷口,建議使用防水的敷料包覆傷口,一邊保持傷口干燥,一邊還是能正常洗澡,保持小我私家衛生。

產后運動這樣做!

產后傷口還沒愈適時會有疼痛感,行動不宜猛烈、也應多臥床休息。順產媽媽的傷口恢復很快,生完當天就可以下床走動,至于剖腹產媽媽則需要久一點的時間,依小我私家對疼痛的忍耐度而定。只是一直臥床對傷口和身體的恢復有限,還是需要適當地下床上茅廁或走路,資助惡露的排擠與促進胃腸的蠕動。

通常順產的媽媽因為有會陰傷口,剛開始會造成會陰部與肛門周圍的疼痛,往往讓產婦怕排便刺激到受傷的部位,而忍住便意不去上茅廁。事實上,會陰部上的縫合部位若沒有發炎,就算是用力也不會再次裂開,媽媽不要因此畏懼排便,恢復正常如廁就可以。

制止酸痛,不要過勞提重物

當身體感受到要生產的信號時,骨盆腔肌肉會變得較松弛柔軟,資助骨盆打開,順利臨盆。但這個狀況在產后并不會馬上回復,且子宮若還沒縮小回到骨盆腔,此時若過分對腹部用壓(如提抱重物、綁束腹帶等)都可能會提高子宮、膀胱、直腸脫垂的機率。

坐月子期間最重要的就是要富足的休息,所以婆婆媽媽總會囑咐,產后不要過勞、提重物或抱孩子,否則以后就容易有腰酸等隱憂。媽媽在適當的狀況下,還是可以抱小孩或是喂母乳,只要不會以為太委曲的狀況就可以了。

產后媽媽在喂母乳、抱孩子的姿勢都應注意不要蒙受過大壓力,適時變換種種哺乳姿勢、使用哺乳枕或是背巾的輔助,不僅淘汰酸痛的發生,也能讓育兒之路走得更優雅輕松。

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