26歲服務員,1份食譜擺脫肥胖,90天減重29斤,學會2點你也能瘦
時間:2020-06-17 00:27:31 來源:百觀網

關注公號“輕燃life”,調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天瘦五斤。對于減肥,沒有來不及,只有不開始!如果你覺得文章對你有用,就點個贊吧,愛你呦~

晚餐:玉米半根+水煮西藍花1份+水煮蛋

控制飲食在減肥中起著非常關鍵的作用,對于平時的飲食首先就是要保持清淡,既不能吃的太飽,也不能為了瘦不吃飯,長期挨餓會讓人有暴飲暴食的沖動,而我在減肥期間,為了能更好的搭配日常飲食,我專門找了營養師給自己制定了減肥食譜和飲食計劃,食譜也給大家整理了出來,僅供參考。

在我看來,能夠成功減肥的人都是狠人,因為減肥真的需要很大的勇氣和毅力,但首先我們要有減肥的動力,我減肥最大的動力就是為了能夠穿上我喜歡的衣服和裙子,其次就是要找對減肥方法,我在減肥開始前,就看了很多網上的減肥文章,最終選擇了飲食配合運動的減肥方法,具體的方法和細節可以分為以下2個方面。

早餐:純牛奶1袋+炒時蔬1份+煎蛋1個+30克麥片

雖然說減肥是七分飲食三分運動,但是能夠長期堅持運動,保持良好的運動習慣,對于提高代謝和養成易瘦體質有著非常積極的促進作用,而我在減肥期間就給自己制定了嚴格的運動計劃,而且每天嚴格按照計劃去運動,每周固定進行3到5次有氧運動,每天晚飯后都會去操場跑步或者快走, 注意運動要隨著體重基數的降低而增大,像我100斤左右的時候每天晚上都會慢跑3公里左右。

2、運動方面

午餐:辣椒炒雞胸肉1份+水煮青菜1份+炒西葫蘆1份+米飯半碗

如今隨著人們物質生活越來越豐富,很多人也都遇到了和我一樣的難題,那就是變胖,和很多從小胖到大的人不一樣,我變胖最根本的原因就是因為畢業之后我在一家餐廳工作,三餐都非常的不規律,經常半夜十二點多才吃晚飯,時間久了我的體重也悄悄上來了,在短短三年多的時間我就配胖了30多斤,直到去年夏天,我在幾位同事的鼓勵下開始努力減肥,最終通過90天的時間成功減掉了29斤,下面我就和大家分享一下我的減肥方法和經驗。

加餐:無糖酸奶1杯

加餐:黃瓜1根

1、飲食方面

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