減肥期間要注重飲食,低脂低碳高蛋白是主要,試試教練的食譜吧 減肥為什么減脂肪
時間:2020-06-17 00:27:28 來源:百觀網

既要做到減肥減脂,還要盡量保持肌肉的穩定性是比較難的。在嘗試過諸多食譜之后,我的健身教練讓我試試他的日常健身食譜。說雞胸肉的烹飪制作他最喜歡的就是這一個偏西式的做法,因為雞肉腌制后加上了西餐慣用的迷迭香。使得雞肉具有一股特殊的香味,這一香味讓人食欲大開。

2、把小番茄清洗干凈備用,而牛油果需要剖開去除果核。然后撕去表皮再行切片備用。

地主小貼士:

這是大叔第幾天的減肥了?比較沒有時間觀念的我,自己減肥減忘了哈。那就第N天吧,大叔已經開始掉重量了這是一個欣慰的事情。畢竟已經堅持了好多天了,在減肥減脂的這一段時間,我嘗試了不少食譜。但發現大部分人最偏向的還是雞胸肉和牛肉,畢竟食材的營養和蛋白質在哪。

2、雞胸肉在購買的時候要注意是否有檢疫標簽

1、在購買雞胸肉的時候,最好是買冷鮮的而不要買冷凍。一個字的區別新鮮度相差很多,在買回來之后。把雞胸肉從中片開,這樣的厚度才容易熟并且比較入味。把雞胸肉清洗干凈之后,用吸油紙吸掉表面的水分。然后轉磨一點黑胡椒粉在雞胸肉的兩面,靜置腌制15分鐘后使用。

3、牛油果不要太早切,因為表面比較容易氧化變色。

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4、西蘭花的吃法還是一貫的做法,那就是水灼搭配。把西蘭花切成小朵,泡入淡鹽水中十分鐘然后清洗干凈。待水煮開之后,倒入焯水十秒即可撈出備用。

再加上制作手法并不是水煮而是煎制,讓雞胸肉更為香醇好吃。另外所搭配的蔬菜和水果能補充日常所需的維生素和微量元素。今天我把教練最喜歡的食譜分享給大家,希望對你有所幫助。

雞胸肉1塊、西蘭花1朵、雞蛋1個、小番茄5個、牛油果半個、迷迭香3根

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黑椒雞排沙拉

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1、西蘭花泡一下淡鹽水更衛生也更好吃

6、雞胸肉煎制好之后就可以裝盤食用了,把西蘭花、小番茄、水煮蛋及牛油果整合在一起就是今天的營養午餐了。

3、水煮蛋根據個人喜好決定是一個還是兩個,把雞蛋清洗干凈之后,冷水入鍋。中小火煮開大致需要煮三分鐘,這個根據您的爐具調整。

5、平底鍋倒入少許的橄欖油,待燒熱之后放入腌制好的雞胸肉和迷迭香。在煎制的時候,要注意翻面的時機。待一面煎制金黃,再翻轉另一面煎制。

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